Простые привычки, которые восстанавливают клетки мозга

Несмотря на то, что нейрогенез долгое время считался невозможным, то есть ученые думали, что восстановить утраченные нейроны нельзя, на самом деле это оказалось не так. Нужно только следовать здоровым привычкам.

1. Физические упражнения
Физическая активность и нейрогенез напрямую связаны. Всякий раз, как мы заставляем работать свое тело (будь то прогулка, плавание или тренировка в тренажерном зале), мы способствуем оксигенации своего мозга, то есть насыщаем его кислородом.
В дополнение к тому, что к мозгу приливает более чистая и более насыщенная кислородом кровь, стимулируется еще и выработка эндорфинов.
Эндорфины улучшают наше настроение, и, таким образом, позволяют бороться со стрессом, позволяя укреплять многие нервные структуры.
Другими словами, любая деятельность, которая снижает уровень стресса, способствует нейрогенезу. Вам остается лишь найти подходящий вид занятий (танцы, ходьба, езда на велосипеде и т.д.).
2. Гибкий ум — сильный мозг
Существует множество способов поддержания гибкости ума. Для этого его нужно стараться поддерживать в режиме бодрствования, тогда он будет способен быстро «обрабатывать» все входящие данные (которые поступают из окружающей среды). Добиться этого можно при помощи различных занятий. Оставляя в стороне вышеупомянутые физические нагрузки, отметим следующие:

  • Чтение: читайте каждый день, это поддерживает ваш интерес и любознательность ко всему происходящему вокруг (и к новым дисциплинам, в частности).
  • Изучение иностранного языка.
  • Игра на музыкальном инструменте.
  • Критическое восприятие вещей, поиски правды.
  • Открытость ума, восприимчивость ко всему окружающему, социализация, путешествия, открытия, увлечения.
  • 3. Рацион питания
    Одним из главных врагов для здоровья мозга является пища, богатая насыщенными жирами. Потребление полуфабрикатов и ненатуральных продуктов питания замедляет нейрогенез.
    Очень важно стараться придерживаться низкокалорийной диеты. Но при этом питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы не было дефицита питательных веществ.
    Всегда помните, что наш мозг нуждается в энергии, и по утрам, к примеру, он будет нам очень благодарен за что-нибудь сладенькое.
    Тем не менее, эту глюкозу желательно предоставить ему посредством кусочка фрукта или темного шоколада, ложечкой меда или чашкой овсянки…

    А продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, несомненно, являются наиболее подходящими для поддержания и активизации нейрогенеза.

    4. Медитация
    Польза медитации для нашего мозга неоспорима. Эффект настолько же удивителен, насколько и прекрасен:
    Медитация способствует развитию определенных познавательных способностей, а именно вниманию, памяти, концентрации. Она позволяет нам лучше понимать реальность и правильно направлять свои тревоги, управлять стрессом.
    Во время медитации наш мозг работает в другом ритме: он производит более высокие альфа-волны, которые постепенно генерируют гамма-волны.
    Данный тип волн способствует расслаблению, одновременно стимулируя нейрогенез и нейронную связь.
    Несмотря на то, что медитировать нужно научиться (это займет какое-то время), обязательно сделайте это, так как это прекрасный подарок для вашего ума и общего благополучия. 

    В заключение отметим, что все эти принципы, о которых мы говорили на самом деле вовсе не так сложны, как можно было предположить. Попробуйте реализовать их на практике и позаботьтесь, таким образом, о здоровье своего мозга.

    Подготовил: врач-психиатр высшей категории Ильичёва Е.С.

    Источник: steptohealth.ru

     
    По теме
    Итоговое мероприятие межведомственного проекта  Выбор - жизнь!  фотопроекта  Красота сильнее рака  16 января 2019 года - Губкинская ГБ 16 января 2019 года Губкинская городская больница совместно с Губкинским музеем освоения Севера провела итоговое мероприятие межведомственного проекта "Выбор - жизнь", фотопроекта "Красота сильнее рака".
    17.01.2019
    В 2019 году купим пять автомобилей скорой медицинской помощи класса «С», — написал на своей странице в Инстаграм губернатор округа Дмитрий Артюхов.
    17.01.2019
     
    В окружном Центре медицинской профилактики подвели итоги диспансеризации взрослого населения 2018 года на Ямале.
    18.01.2019 Департамент здравоохранения
    Фото из открытых источников Ямальские эпидемиологи лабораторно подтвердили девять случаев гриппа с начала эпидсезона.
    16.01.2019 Красный Север
    Пресс-служба Новоуренгойской центральной городской больницы Младенческая смертность в Новом Уренгое по итогам 2018 года составила 2,6 промилле (количество детей, умерших в возрасте до года на 1000 новорожденных),
    14.01.2019 Красный Север
    Следственным отделом по г.Новый Уренгой следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Ямало-Ненецкому автономному округу завершено расследование уголовного дела в отношении двоих подростков.
    17.01.2019 Следственный комитет
    Исламистская газета заявила об ответственности ИГ за взрыв в Магнитогорске - N24.RU Фото ГУ МЧС России по Челябинской области. Исламистская газета заявила об ответственности террористической группировки «Исламское государство (ИГ – запрещена в России) за взрыв в Магнитогорске.
    18.01.2019 N24.RU
    "900 дней мужества": в музее воинской славы открылась новая экспозиция, посвященная блокаде Ленинграда - Администрация г. Ноябрьск С 15 января 2019 года в Музее воинской славы в рамках работы постоянной экспозиции «О прошлом для будущего», посвященной Великой Отечественной войне 1941-1945 годов, работает мультимедийная выставка «900 дней мужества».
    16.01.2019 Администрация г. Ноябрьск
    С 15 января в музее воинской славы в рамках работы постоянной экспозиции «О прошлом для будущего», посвященной Великой Отечественной войне 1941-1945 годов, работает мультимедийная выставка «900 дней мужества».
    17.01.2019 Газета Северная вахта
    Этого человека в Ноябрьске любят и помнят очень многие. Речь о Наталье Мельник – бывшем директоре ДК «Днепр», руководителе народного хора украинской песни и вокального ансамбля «Мрия», заслуженном работнике культуры РФ.
    10.01.2019 Газета Северная вахта
    Директор  Пассажирских перевозок  - о новых автобусах, технологиях и ценах на билеты - Газета Северная вахта Недавно назначенный на должность директора МУП «Пассажирские перевозки» Олег Харченко дал интервью корреспонденту "СВ", в котором рассказал о сегодняшних новациях и ближайших перспективах.
    17.01.2019 Газета Северная вахта
    В окружном Центре медицинской профилактики подвели итоги диспансеризации взрослого населения 2018 года на Ямале.
    18.01.2019 Департамент здравоохранения